按摩减肥方法

时间:2019-10-05 20:01来源:健身减肥
[FS:CONTENT_START] (一)穴位推背减肥法 自人体面部起注重穴位,从上至下,自前以往张开桑拿推拿,有升阳降阴,振作激昂十四经经络之气,打通全身经脉的机能。可防守气血瘀滞,散寒行

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(一)穴位推背减肥法

自人体面部起注重穴位,从上至下,自前以往张开桑拿推拿,有升阳降阴,振作激昂十四经经络之气,打通全身经脉的机能。可防守气血瘀滞,散寒行气,利肠府去除风湿,由此对于肥胖后的实证伤者,即健全的肥胖人有较好的医疗效果。

揉睛明23次—31次,摩眼眶10圈,按印堂三十三回,揉太阳21次—32回,分推前额12遍—二十二回,推迎香(沿鼻两边上推)拾三回—二十二回,揉耳捏耳三拾陆遍—三十伍回,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,屡屡上推)二十五回—叁11回,指击尾部(两只手下指微屈,叩击底部)叁15回—肆16遍,揉百会贰17回—四十八次,上推面颊21次-贰19次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各贰十一回,按揉脾俞及肾俞各叁14次-37次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再一再下擦,继揉膳中)二十次-贰拾四次,摩中皖(两只手重合先逆时针再顺时针)各摩肆拾七次-五17次,下推气海肆十八遍,擦胸部(两只手格外呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各23次—二拾伍次,拿按肩井及肩膀二十次—叁十二次,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各贰十八次—叁14遍,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点12遍—31次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各23回-贰十八次,拳击下肢、搓下肢各7次—10回,全身轻巧精神爽。

(二)循经推背点穴减重法

循脏腑经络的走向水疗一经或多种经营的穴位,对于由一经或多种经营引起的脏腑病变所形成的肥胖有良效,平时首要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

①病者取自然仰卧位,术者循培清养阴、祛风止痒、疏肝解郁走向举办推拿推背,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿利尿清热、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

②每一天推拿1次,每三14遍为一疗程。效果倒霉者,间歇1周,再行第3个疗程。

治疗时期要求病者限制食量,并稳步扩张体力活动量,让机体在一段时间内保障消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,到达节食之指标。

(三)循经摩擦拍打去脂法

动用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆放处皮肤的措施,以高达化解脂肪的目标。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单一肥胖症人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰饶处摩擦,时间不限。

②用毛刷或手掌沿足少阴祛风散寒——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿健脾暖胃支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5毫米),走胸(正中线旁开2分米),止于俞府穴。

③将左手甩到背后用手背拍打右肩拾叁回。再用右侧背拍打左肩十一回。用左臂从右手内侧拍打至颈部拾二次。再用右边手拍打左手内侧至颈部13遍。可排除肩臂部脂肪。

④用左边手握、捻右肩、臂脂肪丰满处拾叁遍,再用侧面握、捻侧面l0次。然后上前、向后旋转双肩各十四次。可免去肩臂部脂肪。

(四)全身分公司水疗减肥法

符合于各类别型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等12个部分,视肥胖症人脂肪堆放程度,能够进行调节,由此具备灵活性。

1.推拿肚子消脂

扫除“大腹肚”的一个实用措施正是腹部桑拿减重法,它适用于消化道、神经系统和排放生殖系统的不在少数病痛,又可用作消除腹部脂肪、强健肉体的一种艺术,具备简易易学、认为适意、见效快等优点。通过有关穴位的鼓劲和水疗,能调动神经内分泌的效劳,推动脂肪代谢和平化解说,拔火罐还是可以推动血液循环,使肌肤的毛细血管扩大,扩张部分的体表温度,进而助长皮下脂肪消耗。腹部拔火罐不唯有可免除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等三种病症。

腹部推背瘦腿手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的音量以手下有脉搏跳动和病人不认为痛为宜;波浪式推压法即宏观指尖并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于右边手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一次,由上而下稳步移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为着力顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有脑瓜疼感及舒畅感。以左臂中教导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边南船五穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天船三穴时,先点左侧后点右边,入眼在左臂,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒流循两腰日前行,放手时,又有一股热流下行至两足。

推腹时,双手手指头并拢伸直,左臂掌置于右臂指背上,右臂掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推三次,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

2.拔火罐面部减脂法

(1)双手手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以同样的技艺和手腕向相反的势头旋摩10下。

(2)用花招的中食指同不时间放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再桑得到印堂为一下,共推拉10下。

(3)用单臂食中指同一时间并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推二十一回。

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的阳光穴上按揉,每侧各揉5下。

3.水疗颈部减重法

(1)用花招食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(2)用手腕中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(3)双臂食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别桑拿到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

(4)用单臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(5)用右手掌心托右下颌骨,向左上方推;左手五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,拉动颈项扭转,扭转到最大限度可发生响动,但绝不极力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以一样手腕和技艺,向右旋扳5下,也得以左右轮番进行。

4.水疗胸部消脂法

(1)捏揉腹肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前边交叉,用双臂拇指和别的四指夹住对侧胸部肌肉,从上至下实行捏拿按揉叁十四次—四15次。再用双手拇指指腹推揉水疗胸骨两边,自上至下重复12回。

(2)按揉胸部。两前臂胸的前边交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下起始至肋弓截止,旋转桑拿l0次。然后再用掌推背本侧前胸从上至下再一次22回-肆十二回。

(3)叩打前胸。将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸99回-200次。

5.水疗腰屁股节食法

那是一组连续性的花招,腰屁股节食开始年代进行职能最棒。产后做那套运动会更加快复苏体型。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同一时间提气收臀,2分钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返贰12遍。有缩短屁股皮肤和平运动动臀腿脂肪的效劳。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约贰十回-二拾陆回。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,双手拇指和人数、中指相对,并同期拿捏两边屁股肥胖处,一侧2分钟。可加快皮下组织代谢,消除脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟(不隔服装)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,两只手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1分钟-2秒钟。意在倒车脂肪,运动腰部组织。

(7)拍打腰臀:站立体位,双手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加快代谢分歧脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,单手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,区别脂肪。

6.按摩上肢减腹法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(2)两前臂胸的前边交叉,双手拇指和别的四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部腹部肌肉、上臂和手肘至腕部,内外前后侧都遍布的捏拿5次—拾三回。

(3)叩打上肢。前臂胸部前面交叉,双臂握空拳,然后有一些子接二连三不停地叩打上臂、肘部、前臂的左左边,用力均匀、适用。

7.按康腿部减脂法

(1)双手紧抱大腿根部的先头,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后边向上回擦,经(月国)窝到大腿根部前面为一下,那样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

(2)两只手虎口相对放于大腿根部的两边,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的招数和力量搓另一条腿10下。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,两只脚交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧,左边脚屈膝,右膝卷曲重叠于左膝盖骨上,右股冈下肌发力将左边腿弹直为一下,共弹l0下。再左边脚屈膝,左边脚以一样动作和技术弹10下。

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3分钟后忽地放手,两下肢立即有通热感,每侧压5下。

8.水疗膝部减重法

(1)两只手手掌分别位居同侧膝盖骨上,同一时间均全力向外施摩

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