一个健身动作,锻炼核心肌群,你在做吗?

时间:2019-10-03 21:55来源:养生保健
说到最火的健身动作一定是平板支撑,这个看似简单的动作却深受人们喜爱。平板支撑动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作,动作要领朴素简单。 自从仰卧起坐被美国判定为

说到最火的健身动作一定是平板支撑,这个看似简单的动作却深受人们喜爱。平板支撑动作是公认最能锻炼腹部及其他核心肌群的动作,动作要领朴素简单。

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自从仰卧起坐被美国判定为对腰部有损,不利于健康之后,平板支撑就被推上了神坛,而且实际上平板支撑所能达到的效果也是有目共睹的。

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平板支撑究竟是在练什么?

平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等。

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虽然平板支撑不能直接练出马甲线,但是它能给腹肌很强的刺激,促进腹肌的生长,配合其他腹肌训练,马甲线压根不是问题。平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群,这些肌肉群支持我们身体做任何运动。

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做平板支撑的时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个姿势。这也是这个动作最难最累人的地方,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

下面这些变式平板支撑,能达到更好的瘦腹效果,以下动作每个30秒,组间休息20秒。专灭大肚腩。

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赶紧锻炼

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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